Vitaboucle : retrouvez la forme à côté de chez vous !

Vitaboucle : retrouvez la forme à côté de chez vous !

Vitaboucle : retrouvez la forme à côté de chez vous !
Pratiquez une activité physique et sportive gratuitement et facilement, grâce aux parcours urbains Vitaboucle.

Envie de courir, de marcher sans quitter la ville ? C'est maintenant possible grâce à Vitaboucle, boucles d'activités physiques urbaines qui vous feront découvrir la ville différemment.

Ces circuits vous permettront d'emprunter des zones calmes, agréables et vertes comme les cours d'eau et les parcs naturels.

Ce dispositif a été conçu par la Ville et l'Eurométrople de Strasbourg pour faciliter à toutes et à tous la pratique d'une activité physique gratuite, en plein air et quand vous le souhaitez.

Actuellement au nombre de 4 et situées dans la ville de Strasbourg, ces boucles seront amenées à s'étendre sur l'ensemble du territoire de l'Eurométropole dans les années à venir.

Préservez votre santé en utilisant les parcours Vitaboucle !

Retrouvez les animations Vitaboucle 2015

Débutez votre parcours où que vous soyez

La boucle peut se débuter à n'importe quel endroit de l'itinéraire et vous pouvez passer de boucle en boucle grâce à l'abondance des mailles.

Construisez votre parcours et adaptez son intensité en fonction de votre forme en choisissant une ou plusieurs mailles existantes. Vous pouvez également profiter des équipements et des aires d'agrès qui ponctuent le parcours.

Choisissez votre activité

  • La course à pied,
  • la marche rapide,
  • la marche découverte
  • la musculation
  • les pratiques douces
  • les nouveaux sports émergeants tels que le work out, le street out, etc.

Suivez le balisage Vitaboucle

Les parcours sont signalés par un sigle unique comportant le numéro de la boucle et son niveau de difficulté.

Un code couleur = un niveau de difficulté

Code couleur vert = facile

Exemple ci-dessous : parcours Vitaboucle n°1, niveau de difficulté : facile

Code couleur bleu = moyen

Exemple ci-dessous : parcours Vitaboucle n°2, niveau de difficulté : moyen

Code couleur rouge = difficile

Exemple ci-dessous : parcours Vitaboucle n°4, niveau de difficulté : difficile

Parcours Vitaboucle

Téléchargez les cartes des parcours Vitaboucle. Choisissez la carte d'une seule boucle ou la carte de l'ensemble des boucles :

Mode d'emploi des agrès

Les aires d'agrès jalonnent les itinéraires Vitaboucle et sont composées d'agrès pour l'échauffement, pour les étirements et pour la musculation. Chaque aire a sa particularité.

Les agrès sont utilisables par des femmes, des hommes, des jeunes, des sénior-es, débutant-es, confirmé-es dès 15 ans.

En complément de l'activité de marche ou de course, les aires d'agrès peuvent aussi être utilisées pour la pratique libre de la musculation.

Les conseils du coach

Les trois temps de l'activité physique Vitaboucle :

1er temps : échauffement

Ce temps permet de mettre  progressivement en action toutes les fonctions du système musculaire, cardio-vasculaire et nerveux.

  • Commencez à courir 10 à 15 minutes à une allure souple et progressive. A ce rythme, il est possible de maintenir une conversation.
  • Pratiquez quelques étirements des principaux groupes musculaires (jambes, cuisses, dos, épaules et cou). Ces étirements peuvent être réalisés en utilisant du mobilier urbain ou les agrès mis à votre disposition sur le parcours.
  • Finissez votre échauffement par quelques mouvements de préparation musculaire : talon fesses, genoux poitrine, saut écart et moulinets de bras.

2ème temps : marche - course libre

Votre course doit être la plus souple possible, adaptez vos foulées et leur fréquence à vos capacités sans forcer le rythme. Si vous vous sentez bien, vous pouvez accélérer de façon progressive.

La respiration doit rester fluide, inspirez par le nez et soufflez par la bouche.
Utilisez les bras en balancier.
Ne soyez pas crispé, vous risquez de bloquer votre respiration et de développer des points de côté.

En cas d'essoufflement, réduisez votre allure.

3ème temps : récupération et étirements

A la fin de votre parcours, prenez le temps de procéder à un temps de récupération.

  • Marchez en développant entièrement le pied du talon aux doigts de pieds.
  • Reprenez votre respiration, faites des mouvements de rotation des bras.
  • Terminez par un temps d'étirement en commençant par le bas du corps (mollets, jambes...) et en remontant progressivement jusqu'au haut du corps (dos, épaules et nuque).
  • Etirez le muscle pendant 6 secondes, maintenir la position pendant 6 secondes, relâcher sans à coup pendant 6 secondes.

 

Hydratez-vous le plus souvent possible.

 
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