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Préservez votre santé en utilisant les parcours Vitaboucle

Inauguré en avril 2015, le concept des Vitaboucle comportait 4 circuits pour 29 km de parcours balisés. Aujourd'hui, le dispositif comprend en tout 198 km de parcours répartis en 25 Vitaboucle - 9 sur le territoire de Strasbourg, et 16 sur certaines communes de l'Eurométropole.

Envie de courir, de marcher sans quitter la ville ? C'est maintenant possible grâce au dispositif Vitaboucle. Différents parcours d'activités physiques urbaines qui vous feront découvrir la ville différemment.

Ces circuits vous permettront d'emprunter des zones calmes, agréables et vertes comme les cours d'eau et les parcs naturels.

Ce dispositif a été conçu par la Ville et l'Eurométrople de Strasbourg pour faciliter à toutes et à tous la pratique d'une activité physique gratuite, en plein air et quand vous le souhaitez.

Préservez votre santé en utilisant les parcours Vitaboucle !

Débutez votre parcours où que vous soyez

Une Vitaboucle peut se débuter à n'importe quel endroit de l'itinéraire et vous pouvez passer de boucle en boucle grâce aux tronçons communs à différentes parcours. Ce maillage permet ainsi de faire évoluer la difficulté de votre pratique tout en vous faisant découvrir de nouveaux quartiers.

Construisez votre parcours et adaptez son intensité en fonction de votre forme en choisissant une ou plusieurs mailles existantes. Vous pouvez également profiter des équipements et des aires d'agrès qui ponctuent le parcours.

Choisissez votre activité

  • La course à pied,
  • la marche rapide,
  • la marche découverte,
  • la musculation,
  • les pratiques douces.

Suivez le balisage Vitaboucle

Les parcours sont signalés par un sigle unique comportant le numéro de la boucle et son niveau de difficulté.

Un code couleur = un niveau de difficulté

Vitaboucle parcours 1Liste des parcours Vitaboucle verts (difficulté : facile)

Strasbourg :

Hœnheim :

Eckbolsheim :

Vitaboucle parcours 2

Liste des parcours Vitaboucle bleus (difficulté : moyenne)

Strasbourg :

Illkirch :

Souffelweyersheim :

Vendenheim :

Vitaboucle parcours 4Plobsheim :

Geispolsheim gare :

 

Liste des parcours Vitaboucle rouges (difficulté : difficile)

Strasbourg :

Schiltigheim :

Illkirch :

Lingolsheim :

Holtzheim :

Bischheim : 

Geispolsheim village :

Ostwald :

Parcours Vitaboucle

Retrouvez également les différents parcours sur l'application Strasmap.

Les conseils du coach

Les trois temps de l'activité physique Vitaboucle :

1er temps : échauffement

Ce temps permet de mettre progressivement en action toutes les fonctions du système musculaire, cardio-vasculaire et nerveux.

  • Commencez à courir 10 à 15 minutes à une allure souple et progressive. À ce rythme, il est possible de maintenir une conversation.
  • Pratiquez quelques étirements des principaux groupes musculaires (jambes, cuisses, dos, épaules et cou). Ces étirements peuvent être réalisés en utilisant du mobilier urbain ou les agrès mis à votre disposition sur le parcours.
  • Finissez votre échauffement par quelques mouvements de préparation musculaire : talon fesses, genoux poitrine, saut écart et moulinets de bras.

2ème temps : marche - course libre

Votre course doit être la plus souple possible, adaptez vos foulées et leur fréquence à vos capacités sans forcer le rythme. Si vous vous sentez bien, vous pouvez accélérer de façon progressive.

La respiration doit rester fluide, inspirez par le nez et soufflez par la bouche.
Utilisez les bras en balancier.
Ne soyez pas crispé, vous risquez de bloquer votre respiration et de développer des points de côté.

En cas d'essoufflement, réduisez votre allure.

3ème temps : récupération et étirements

À la fin de votre parcours, prenez le temps de procéder à un temps de récupération.

  • Marchez en développant entièrement le pied du talon aux doigts de pieds.
  • Reprenez votre respiration, faites des mouvements de rotation des bras.
  • Terminez par un temps d'étirement en commençant par le bas du corps (mollets, jambes...) et en remontant progressivement jusqu'au haut du corps (dos, épaules et nuque).
  • Étirez le muscle pendant 6 secondes, maintenir la position pendant 6 secondes, relâcher sans à coup pendant 6 secondes.

Hydratez-vous le plus souvent possible.

 
 
Vitaboucle épisode 2 : la marche nordique

Vitaboucle est un dispositif qui vous permet de pratiquer une activité physique et sportive gratuitement et facilement, en empruntant des zones calmes, agréables et vertes comme les cours d'eau et les parcs naturels. Il a été conçu par la Ville et l'Eurométropole de Strasbourg pour faciliter à toutes et à tous la pratique d'une activité physique gratuite, en plein air et quand vous le souhaitez. Dans ce première épisode, nous vous proposons quelques conseils et astuces pour bien travailler avec des agrès, matériel présent sur plusieurs des parcours Vitaboucle, notamment la boucle Centre ville où se situe l'action de cette vidéo. Actuellement au nombre de 4 et situées dans la ville de Strasbourg, ces boucles seront amenées à s'étendre sur l'ensemble du territoire de l'Eurométropole dans les années à venir. Retrouvez toutes les informations sur la page strasbourg.eu/vitaboucle

Découvrez Souffelweyersheim avec la Vitaboucle N° 15